Tröttnat på tråkiga träningspass på gymmet? Eller har du ingen lust att betala för ett dyrt gymmedlemskap? Då kan hemmaträning vara svaret på dina problem.

Hemmaträning är ett utmärkt sätt att bli fit och samtidigt ha kul. Läs vidare för att ta reda på varför hemmaträning är den nya trenden och hur du kan få skrattmusklerna att växa samtidigt som du svettas och blir hälsosam.

Fördelar med hemmaträning:

1. Flexibilitet – en av de största fördelarna med hemmaträning är att du kan träna när som helst på dagen, utan att behöva anpassa dig efter gymmets öppettider. Du kan träna innan jobbet, under lunchen eller på kvällen, precis när det passar dig.

2. Spara pengar– med hemmaträning behöver du inte betala för gymmedlemskap. Du kan enkelt träna med kroppsviktövningar eller investera i ett par enkla träningsredskap som hantlar, kettlebells eller en yogamatta.

3. Kul – hemmaträning behöver inte vara tråkigt! Du kan träna till din favoritmusik, bjuda in en vän eller familjemedlem att träna tillsammans, eller varför inte testa en rolig träningsapp som Les Mills eller träna till en Youtube-video? Det finns massor av roliga sätt att träna hemma och samtidigt ha roligt.

4. Motivation – att träna hemma kan faktiskt vara mer motiverande än att träna på gymmet. Du kan anpassa din träning precis som du vill och du behöver inte oroa dig för att någon tittar på dig eller att du inte hänger med i gruppträningspasset.

Så här kommer du igång med hemmaträning:

1. Bestäm dig för vilka dagar och tider som passar dig bäst för träning.

2. Skapa en träningsplan som passar dina mål och behov. Du kan hitta massor av träningsprogram online eller skapa din egen.

3. Skaffa de träningsredskap som du behöver, t.ex. hantlar

4. Hitta en träningskanal på Youtube eller följ tex mig på Instagram för ytterligare motivation.

Här är några exempel på övningar som du kan göra hemma:

1. Squats – Ställ dig med fötterna i höftbredd och sänk ner rumpan som om du skulle sätta dig på en stol. Håll ryggen rak och knäna över tårna. Upprepa 10-15 gånger.

2. Armhävningar – Placera händerna på golvet i axelbredd och sänk ner kroppen tills bröstet nuddar golvet. Pressa upp kroppen igen till startpositionen. Upprepa 10-15 gånger.

3. Mountain climbers – Gå ner i plankposition med händerna under axlarna och kroppen rak. Dra höger knä mot bröstet och byt sedan sida genom att dra in vänster knä mot bröstet. Upprepa i 30-60 sekunder i så snabb takt som du orkar.

4. Utfall – Ställ dig med fötterna i höftbredd och ta ett steg framåt med höger fot. Sänk ner kroppen tills båda knäna är i 90 graders vinkel. Pressa upp kroppen igen och byt sedan sida. Upprepa 10-15 gånger på varje sida.

5. Russian twists – Sitt på golvet med böjda knän och fötterna i golvet. Håll en hantel eller boll framför bröstet och rotera kroppen åt höger och vänster sida omväxlande. Upprepa 10-15 gånger på varje sida.

Dessa övningar är bara några exempel på vad du kan göra med kroppsvikt och ett par enkla redskap. Det finns många fler övningar och variationer som du kan prova på för att få en komplett träning hemma.

Hur tränar du helst? Hemma eller på gym? Eller kanske uteträning nu på sommaren?