Att sätta upp mål för din träning, viktnedgång och hälsa är avgörande för att uppnå önskade resultat samt den livsstilsförändring som du vill ha.. Genom att ha tydliga och realistiska mål kan du öka motivationen, hålla dig fokuserad och mäta framsteg längs vägen. Här är några tips:
Var specifik: Istället för att bara säga att du vill gå ner i vikt eller bli mer hälsosam, definiera specifika mål. Till exempel: ”Jag vill gå ner 5 kilo på tre månader”, eller ”Jag vill kunna springa 5 kilometer utan att stanna”.
Mätbara mål: Se till att dina mål är mätbara så att du kan följa dina framsteg. Använd måttband för att mäta minskad omkrets, väg dig regelbundet eller håll koll på hur många träningspass du klarar varje vecka.
Realistiska mål: Var ärlig med dig själv och sätt upp mål som är realistiska och uppnåeliga. Att försöka gå ner 10 kilo på en vecka är varken hälsosamt eller realistiskt. Ett halv kg i veckan skulle till exempel vara ett mer troligt mål att uppnå. Ge dig själv tid att nå dina mål på ett hållbart sätt.
Tidsbestämda mål: Ange en tydlig tidsram för när du vill uppnå dina mål. Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och fokuserad på att arbeta mot dina mål på ett bestämt schema.
Belöningar: Belöna dig själv när du når delmål längs vägen. Det kan vara något så enkelt som att unna dig nya träningskläder, en spa-dag eller liknande.
Genom att följa dessa tips kan du öka dina chanser till framgång och skapa en hållbar livsstilsförändring för långsiktig välbefinnande. Kom ihåg att vara snäll mot dig själv och fira varje framsteg längs vägen. Lycka till!
Att träna ditt inre är lika viktigt som att stärka din fysiska kropp. Det handlar om att vårda och utveckla din mentala och känslomässiga välmående. Precis som du tar tid för fysisk träning behöver du också prioritera tid för att vårda ditt inre.
Igår var jag på en väldigt inspirerande föreläsning Att lyfta sig själv och andra med Tomas Gunnarsson som handlade just om detta att träna sitt inre.
Här är några tips på hur du kan träna ditt inre om du inte redan gör det:
Meditation och mindfulness: Genom att praktisera meditation och mindfulness kan du skapa en starkare koppling mellan kropp och sinne. Det hjälper dig att fokusera på nuet, minska stress och öka din medvetenhet om dina tankar och känslor.
Självreflektion: Ta regelbundet tid för självreflektion för att utforska dina känslor, behov och mål. Detta kan hjälpa dig att skapa klarhet och riktning i ditt liv och främja personlig tillväxt och utveckling.
Positivt tänk: Var medveten om ditt inre dialog. Ge dig själv kärlek, uppmuntran och stöd istället för att kritisera eller nedvärdera dig själv.
Self care: Prioritera Self care och gör aktiviteter som ger dig glädje och lugn. Det kan vara allt från att läsa en bra bok till att ta en lång promenad i naturen eller att skapa konst.
Gränssättning: Lär dig att sätta gränser och säga nej när det behövs för att skydda din mentala och känslomässiga hälsa. Att värna om dig själv är inte egoistiskt, det är en nödvändighet för välmående.
Genom att regelbundet träna ditt inre kan du skapa en starkare och mer balanserad version av dig själv. Ta hand om din inre hälsa lika mycket som din yttre och du kommer att uppleva en ökad känsla av harmoni och välbefinnande i ditt liv.
Nu när vi kommit in en bit på det nya året och motivationen kanske inte längre är på topp efter nyårslöftet som började så bra, så kommer här 5 tips på hur du kan hålla motivationen uppe hela året.
Sätt tydliga mål: Skriv ner specifika och realistiska mål för din träning och hälsa. Att ha klara målsättningar ger dig något att sträva mot och håller dig fokuserad. Ha gärna med delmål.
Variera din träning: Utmana dig själv genom att prova nya träningsformer och aktiviteter. Att variera din träning hjälper till att undvika tristess och håller din träning intressant och engagerande.
Skapa en rutin: Planera din träning i förväg. Genom att skapa en regelbunden rutin blir träningen en naturlig del av din dagliga livsstil och ökar sannolikheten att du håller dig konsekvent.
Hitta en träningspartner: Att träna tillsammans med en vän eller i en grupp ger extra motivation och stöd. Det blir också roligare och mer motiverande att dela träningen med någon annan.
Belöna dig själv: Firar dina framsteg och belöna dig själv när du når dina mål. Det kan vara något så enkelt som att unna dig en välbehövlig vilodag eller en liten belöning som en ny träningskläder.
Ett bonus tips är att tänka tillbaka på varför du började med din nya livsstil samt uppmärksamma dina framsteg.
Genom att implementera dessa tips kan du hålla motivationen uppe och uppnå dina tränings- och hälsomål på ett hållbart sätt. Kom ihåg att det handlar om att hitta balans och njuta av resan mot en hälsosam och aktiv livsstil!
Efter påsken är det lätt att känna sig lite ur fas. Vi har kanske unnat oss lite extra påskgodis, haft sena nätter och slappnat av från våra vanliga rutiner. Men nu är det dags att komma tillbaka till verkligheten och återgå till våra hälsosamma vanor.
Att återvända till våra rutiner, som att återgå till träningen eller jobbet, kan kännas utmanande i början, särskilt om vi har varit borta från dem ett tag. Men det är viktigt att komma ihåg att små steg är nyckeln. Börja med att sätta upp delmål för dig själv och ta det lugnt. Det är helt normalt att behöva lite tid att komma tillbaka till det normala.
Själv har jag firat både påsk och min födelsedag så det blev extra mycket godis och tårta. Är dock väldigt nöjd med ledigheten och har fått extra energi av vänner och familj så nu känner jag mig redo för nya tag!
Så låt oss ta tillvara på den energi och motivation som påsken har gett oss och använda den för att komma tillbaka till våra rutiner. För innan vi vet ordet av är vi tillbaka på spåret och känner oss bättre än någonsin!
Här kommer 10 oumbärliga tips för att öka ditt välbefinnande inför en ny och hälsosam vecka.
Följ punkterna nedan för en friskare och mer givande vecka. Du är värd det! 💪🌟
Planera din vecka: Ta några minuter på söndagskvällen för att planera din kommande vecka. Skriv ner viktiga möten, deadlines och aktiviteter för att undvika stressiga överraskningar senare.
Prioritera sömnen: Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Skapa en avslappnande rutin innan läggdags och undvik skärmtid strax före sänggåendet för att förbättra din sömnkvalitet.
Planera din träning: Planera in regelbundna träningspass under veckan. Det kan vara allt från en lunchpromenad till en yoga klass eller ett träningspass på gymmet. Rörelse är nyckeln till både fysiskt och mentalt välbefinnande.
Ät hälsosamt: Fokusera på att äta näringsrik mat som bränsle för din kropp. Försök att inkludera mycket grönsaker, frukt, fullkorn och protein i din kost .För ökad energi.
Skapa tid för avkoppling: Ta dig tid för en stunds avkoppling varje dag. Det kan vara att läsa en bok, lyssna på lugn musik eller bara ta några minuter för att meditera.
Sociala aktiviteter: Planera in tid med vänner och familj. Att spendera tid med nära och kära kan öka ditt välbefinnande och ge dig en känsla av samhörighet.
Tacksamhet: Ta några minuter varje dag till att reflektera över vad du är tacksam för. Att fokusera på det positiva i livet kan öka din lycka och välbefinnande.
Lär dig att säga nej: Var inte rädd för att sätta gränser och säga nej till aktiviteter eller förfrågningar som inte gynnar ditt välbefinnande, men gör det på ett trevligt sätt.
Gör något du älskar: Prioritera tid för dina intressen och hobbys. Att göra saker som du älskar kan ge dig glädje och energi inför den kommande veckan.
Andas och var närvarande: Ta några djupa andetag och försök att vara närvarande i ögonblicket. Att vara medveten om dina tankar och känslor kan hjälpa dig att hantera stress och öka ditt välbefinnande.
Hoppas du kan ha nytta av dessa tips. Med det sagt, är du redo för en ny vecka? 🙂
Ibland känns det som om vardagen suger ur all energi och ork från oss. Men låt inte den känslan ta över! Det finns massor av små knep som kan hjälpa dig att boosta din energinivå och få dig att känna dig mer peppad för hälsa och träning.
För det första, se till att du får tillräckligt med sömn. Det låter kanske självklart, men det är verkligen en game-changer när det gäller energi och uthållighet. Prioritera din sömn och se hur din energinivå ökar.
En näringsrik kost är bränslet för din kropp och ger dig den energi du behöver för att klara av dagen. Fokusera på balansen mellan protein, kolhydrater och hälsosamma fetter för bästa resultat. Ta gärna hjälp av en coach som kan ge dig kostråd och träningstips. Samt den extra pepp som du behöver.
Motionera regelbundet. Träning är inte bara bra för kroppen, det frigör även endorfiner som får oss att må bra och ökar vår energinivå. Hitta en träningsform som du verkligen tycker om och gör den till en del av din rutin.
Om ditt gym ligger på väg hem från jobbet ta med tränings väskan och kört ett pass så har du träningen snabbt avklarat om det känns motigt att resa dig ur soffan när du väl kommit hem. Försök gärna stapla en bra vana på en annan, tex ta ett härligt skumbad efter träningen och få en avkopplande stund för dig själv som belöning efter träningen.
Om uttrycket Stapla vanor är nytt för dig, så är det en strategi där man kopplar nya vanor till befintliga rutiner för att underlätta implementeringen och bibehållandet av den nya vanan. Till exempel, om du redan har vanan att borsta tänderna varje kväll, kan du stapla på en ny vana genom att börja läsa en bok direkt efter tandborstningen. Detta utnyttjar den befintliga rutinen för att etablera den nya vanan mer effektivt.
Om du vill läsa mer om att stapla vanor, så kolla in boken 1%-metoden av författaren James Clear, Den kan jag verkligen rekommendera och är en av mina favorit böcker.
Ge dig själv den energin och orken du förtjänar – du är kapabel till fantastiska saker när du är på topp!
Vad gör du för att få upp din energi? Låt os lära av varandra och peppa oss själva!
Det är måndag och det betyder en ny chans att göra denna vecka fantastisk!
Varför inte levla upp din träning med peppande musik till?
För att maxa ditt träningspass med peppande låtar, leta efter den musik som får dig att vilja röra på dig och ge dig energi. Snabb tempo låtar med en kraftfull bas kan verkligen sätta tonen för ett grymt träningspass.
Här är några heta musik tips för din träning den kommande veckan. Det verkar som att ni gillar denna typ av inlägg med musik tips, så hojta till om ni vill att jag gör en vecko- grej av detta med veckans låt tips eller liknande. 🙂
”Good 4 U” – Olivia Rodrigo:
”Stay” – The Kid LAROI & Justin Bieber:
”Peaches” – Justin Bieber ft. Daniel Caesar & Giveon:
”Cold Heart” – Elton John & Dua Lipa:
”Montero (Call Me By Your Name)” – Lil Nas X:
”Levitating” – Dua Lipa ft. DaBaby:
Oavsett vilken musikstil du föredrar, hoppas jag att dessa tips hjälper dig att hitta några nya låtar att pumpa upp volymen på och kicka igång din träning med! 🎵💪
Träning och hälsa är en viktig del av livet för många, men för oss som kämpar med astma och pollenallergi, kan det kännas som ett stort hinder på vägen speciellt nu när pollensäsongen redan börjat. Men vet du vad? Det finns ingenting som kan stoppa dig från att nå dina mål och leva ett aktivt och hälsosamt liv.
Träning kan till och med vara en fantastisk behandling för astma. Genom att träna regelbundet kan du stärka dina lungor och öka din uthållighet, vilket kan minska symtomen på astma över tid. Det kan vara skrämmande i början, men med rätt träning och rådgivning från din läkare kan du gradvis bygga upp din tolerans och känna dig starkare än någonsin.
När det gäller pollenallergi kan det vara utmanande att träna utomhus under vissa perioder av året. Men det finns alternativ. Inomhusträning är ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv och undvika pollen. Du kan också undersöka vilka tider på dagen, och platser som har lägre pollenhalter för att minimera dina symtom. Kolla in appar som tex Pollenkollen och Klart.
Så låt inte astma eller pollenallergi hindra dig från att sträva efter dina träningsmål. Ta det i din egen takt, lyssna på din kropp och ta hjälp av experter om du behöver. Du är starkare än du tror, och ingenting kan stoppa dig från att nå framgång och välmående.
Måndag igen och en ny vecka med nya möjligheter att nå dina mål.
Om ett av dina mål är viktminskning, visste du att varierad träning, som kombinerar både cardio och styrketräning, är en oslagbar combo när det kommer till viktnedgång och hälsa. Cardio, som löpning eller cykling, bränner kalorier och förbättrar konditionen, vilket är avgörande för att öka förbränningen och bränna fett. Inte alla vet att även styrketräning är bra för din viktminskning. Genom att bygga muskler ökar din vilande ämnesomsättning och efterförbränningen, vilket innebär att du bränner fler kalorier även när du vilar, utan även formar din kropp och ger den en slankare och mer tonad look. Dessutom kan styrketräning öka din metabolism långsiktigt genom att öka muskelmassan.
Kombinationen av cardio och styrketräning ger inte bara maximala resultat när det gäller viktminskning, utan också en starkare, mer energisk och hälsosam kropp. Så variera din träning, utmana dig själv och njut av den fantastiska känslan av att bli starkare, friskare och mer hälsosam för varje dag.
I helgen testade jag Zumba i en gruppklass, så himla roligt och svettigt. Ett riktigt cardio pass! Kan varmt rekommendera detta om du har det på ditt gym eller testa online. Finns på Youtube och olika tränings appar såsom Les Mills.
Måndagar kan kännas tröga och motivationen kanske inte alltid är på topp då.
Att börja veckan med en svettig träningspass hemma eller på gymmet kan verkligen ge dig den nödvändiga kickstarten du behöver inför kommande vecka.
Här kommer några tips för att höja din motivation:
Ta på dig dina favorit träningskläder: Detta kan vara det första steget mot att göra träningen till en mer inbjudande aktivitet. När du klär dig i kläder som du verkligen gillar och känner dig bekväm i, kan det öka motivationen och göra träningen till en mer positiv upplevelse. Det kan också ge dig en extra självförtroendeboost och få dig att känna dig redo att ge allt under träningspasset!
Peppande musik: Sätt på din favorit spellista för att öka motivationen. Att lyssna på peppande tränings låtar kan ge dig den extra energin du behöver för att ta itu med måndags träningen. Så sätt på din favoritmusik och låt den sätta tonen för en fantastisk vecka!
Titta på gamla bilder: Ta fram gamla bilder och titta på hur du såg ut innan du påbörjade din resa mot en hälsosam livsstil. Detta kan påminna dig hur långt du har kommit och ge dig extra motivation inför veckan.
Påminn dig om dina mål: Till sist, påminn dig själv om dina mål för att hitta den motivation du behöver för att starta veckan på bästa sätt.
Har du några egna tips för ökad motivation? Låt oss peppa varandra inför nya veckan!
Följ mig gärna på Instagram för mer pepp och motivation.
Visste du att kombinera körsång och träning kan vara en givande upplevelse? Förutom att förbättra din röststyrka och uthållighet ger körsång även en känsla av gemenskap och samarbete. Genom att sjunga i kör kan du också förbättra din andningsteknik, vilket i sin tur kan gynna din träning. Dessutom kan regelbunden träning stärka din kropp och öka din energinivå, vilket kan göra att du känner dig mer energisk och fokuserad under körsångs övningar men även ger energi tillbaka till din träning. Så nästa gång du funderar på hur du kan förbättra din träning och samtidigt njuta av musik, gör som jag, överväg att börja i en kör du också. Det är en möjlighet att både stärka din kropp och själ, samtidigt som du får njuta av härlig musik och sång. 🎶😍
Har du hört talas om CBD olja? Det hade inte jag innan detta inlägg, men efter att ha läst på så har jag insett fördelarna med den och för din träning.
Jag skriver detta inlägg tillsammans med Arktis Naturals och det var detta företag som fick mig att få upp ögonen för denna intressanta olja.
CBD olja har den senaste tiden fått mycket uppmärksamhet, speciellt inom träningsområdet. Mycket beroende på dess förmåga att förbättra tränings upplevelsen. Många använder den för att minska återhämtnings tiden efter träning och förbättra sömnen. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan också vara fördelaktiga för att minska tränings relaterad inflammation.
Förutom dess fysiska fördelar sägs CBD olja också kunna minska stress och ångest, vilket kan vara till nytta för att förbättra mental fokus och uppnå träningsmål. Det är viktigt att notera att mer forskning behövs för att fullt ut förstå CBD: s effekter på träning och hälsa, men många har redan upplevt positiva resultat från dess användning.
Om du tar andra mediciner samtidigt som CBD bör du rådfråga din läkare för att försäkra dig om att det inte finns några potentiella negativa interaktioner. Läs mer på företages hemsida.
Måndagsmotivation: Här kommer 5 punkter om varför ett benpass är en bra start på den nya veckan
Stärker Hela Kroppen: Ett dedikerat benpass stärker inte bara benen utan också ryggen och bålen.
Förbättrar Balans Och Koordination: Utmanande övningar som utfalls steg och knäböj stärker både balans och koordination.
Boostar Ämnesomsättningen: Stora muskelgrupper, som de i benen, ökar förbränningen även i viloläge.
Förhindrar Skador: Starka ben minskar risken för skador i vardagen och vid andra träningsformer.
Ökad Tränings motivation: Att klara av ett benpass ger en känsla av prestation och ökar tränings motivationen.
Genom att lägga fokus på benen på måndagar sätter du tonen för veckan och bygger en stabil grund för resten av dina träningspass. Så låt inte ”Legday” bli en framtida ursäkt – omfamna det som en nyckel till din tränings framgång.
RSS
Lifestyle by Linda 