Viktnedgång och berg- och dal banor

Publicerat den december 1, 2025 av Linda

Viktnedgång kan kännas som en berg-och-dalbana, men mitt i allt finns det där magiska ögonblicket när du inser att du faktiskt är på väg åt rätt håll. När du vaknar och känner dig lite lättare i kroppen, lite piggare i huvudet och lite stoltare i hjärtat. Det är då du förstår att förändringen sker i det tysta, i de små besluten du tar varje dag.

Du behöver inte vara perfekt för att lyckas. Du behöver bara vara villig att börja om varje gång du tappar fokus. Och det gör du, gång på gång. Det är det som gör dig stark. Det är det som gör att du kommer nå dina mål.

Varje gram, varje steg, varje måltid du styr upp, är som att lägga en liten byggsten till den framtiden du vill ha. Det är inte dramatik, det är disciplin – och du äger den.

Fortsätt lyssna på kroppen, fortsätt tro på dig själv och framförallt: fortsätt. För du är så mycket närmare dina mål än du själv kanske ser just nu. ✨

Bilden är AI genererad. För mer liknande AI bilder kolla in mitt Pinterest konto här.

Publicerat i Mina tips | Märkt , , , | Lämna en kommentar

Hur du kommer tillbaka till träningen efter sjukdom

Publicerat den november 24, 2025 av Linda

Att komma tillbaka efter att ha varit sjuk kan kännas lite trevande, men det finns också något fint i just den starten. Det blir som att kroppen får en chans att visa vad den faktiskt klarar, och du får känna styrkan i att börja om, på dina villkor.

Det viktigaste är att sänka kraven lite i början. Låt första passen vara lugna, enkla och helt utan prestation. En promenad, lite rörlighet, några lätta övningar hemma – allt räknas och allt bygger upp. Kroppen behöver tid att hitta rytmen igen, och det gör den, bara du ger den en mjuk väg tillbaka.

Lyssna extra på signalerna: trötthet, puls, andning. De är dina bästa små guider just nu. Och glöm inte att fira att du är igång igen, även minsta lilla rörelse efter sjukdom är en vinst.

Det här är inte ett steg bakåt. Det är en ny start.

Bilden är AI genererad

Publicerat i Mina tips | Märkt , , , , | Lämna en kommentar

Fem snabba tips för enkel träningsmotivation

Publicerat den november 17, 2025 av Linda

Motivation handlar inte alltid om perfekta träningspass men om du har svårt att hålla träningsmotivationen uppe så kommer här ett kort och peppigt inlägg med fem konkreta tips.

Hoppas något av dessa passar just dig.

1. Sätt små, tydliga mål
Gör det enkelt! Ett mål kan vara “20 min promenad” eller “2 övningar hemma”. Ju mer konkret, desto lättare att starta.

2. Förbered kvällen innan
Lägg fram kläder, fyll vattenflaskan, bestäm passet. När allt är klart minskar startmotståndet rejält.

3. Påminn dig om känslan efteråt
Tänk på lugnet, styrkan och stoltheten du alltid känner när du är klar. Den känslan är ren guldenergi.

4. Variera passen
Mixen gör träningen roligare – gym, hemma, promenad, cykel. Variation motverkar både tristess och dippar i motivationen.

5. Fira varje liten seger
Ett pass är ett pass, oavsett vikt, tid eller tempo. Små vinster bygger stora resultat över tid.

Heja dig, du fixar det här! ✨️

Bilden är AI generarad

Publicerat i Mina tips | Lämna en kommentar

Stark start på veckan!💪

Publicerat den november 10, 2025 av Linda

Måndag igen, och det betyder en ny chans att göra veckan till något riktigt bra. Så varför inte börja denna vecka med en ritkigt stark start. 🙂

Förra veckan blev det hela fyra träningspass, och även om vågen står still just nu så är kroppen på gång. Det är lätt att stirra sig blind på siffror, men förändring sitter även i känslan, i orken och styrkan. Ett litet tips är att skriva ner dina pass, så du kan följa din framgång , även de små förändringarna i antal set och reps.

Den här veckan handlar om att fortsätta i samma riktning. Små steg varje dag räcker långt. Vi gör alltså framsteg även när det inte syns direkt.

Så ta ett djupt andetag, sträck på dig och känn efter: det här blir en bra vecka. Eller hur?💪

Bilden är AI genererad

Publicerat i Mina tips | Märkt , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Måndagspepp: Hitta motivationen med ChatGPT och starta veckan starkt 💫

Publicerat den november 3, 2025 av Linda

Måndag, en ny chans att börja om och skapa den veckan du vill ha! 💪✨
Visst, det kan kännas lite motigt att kliva upp när helgen är över, men tänk så här: varje måndag är som en nystart. Du behöver inte vara supertaggad, bara ta ett steg i rätt riktning. Kanske en extra promenad, ett leende till kollegan eller ett bättre mellanmål än igår. Små steg räknas på längre sikt.

Och vet du vad? Du behöver inte göra det ensam. ChatGPT kan bli din peppkompis under veckan, hjälpa dig planera, hålla fokus, skriva listor eller bara ge lite vardagsmotivation och pepp när orken tryter.

Så ta ett djupt andetag, sträck på dig och bestäm dig: den här veckan ska bli din och måndagen är din språngbräda. Heja dig! Nu kör vi!

Bilden är AI genererad

Publicerat i Mina tips | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Höstmörker och pepp

Publicerat den oktober 24, 2025 av Linda

Det är ändå något magiskt att träna när lövens färger skiftar färg till oranget och rött. Luften är krispig och så härligt att gå runt och sparka löv som när man var liten.

Jag har som vanligt inte uppdatera här som jag tänkt men här kommer lite pepp inför helgens träningspass.

Träning i höstmörker kräver lite extra motivation, men den ger också något tillbaka. Den där känslan av att ha gjort något extra bra för sig själv. Att ha trotsat tröttheten och mött mörkret med styrka. Det är inte alltid lätt men det är alltid värt det och ger dig en skön känsla för resten av dagen om inte hela helgen.

Så nu kör vi, sätt på lite peppig musik i öronen och dra på dig dina träningskläder som du trivs bäst i och gör ditt bästa.

Det handlar inte alltid om att vara på topp, utan om att våga dyka upp och ge av det du kan och orkar! Att höja pulsen och känna den fylliga tillfredsställelsen efteråt. Till dig som behöver en extra gnista, kom ihåg: du är starkare än du någonsin trott! Ibland räcker det verkligen med att ta det där första, modiga steget ut i mörkret – och sedan kommer allt annat av sig själv. Heja dig!

För mer motivation besök gärna mitt Instagram där jag uppdaterar oftare.

Bilden är AI genererad

Publicerat i Mina tips | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Nytt gym, nystart och ny motivation!

Publicerat den augusti 4, 2025 av Linda

Efter en tids svacka i tränings motivationen samt semester dvala, tog jag ett enkelt men kraftfullt beslut: jag bytte gym, och vet du vad? Det blev en riktig nystart för motivationen. Det nya stället har inte bara fräscha lokaler och bra utrustning – utan även bassäng och bastu. Att kunna simma några längder efter styrketräningen och sedan varva ner i värmen i en bastu det är vardagslyx för mig.

Jag känner mig redan mer taggad än på länge. Det är som att varje pass är en liten spa upplevelse med svett, styrka och avslappning.

Så här inför en ny vecka med jobbstart och rutiner, det är aldrig för sent att testa nytt. Våga byta miljö, bryta mönster och hitta tillbaka till din egen tränings glädje. Kanske är det just ett gym med bad och bastu som blir din boost?

Nu kör vi – ny vecka, ny energi, nytt flow! ✨

Om du vill ha mer motivation kolla in det här inlägget.

Modernt gym med simbassäng och rosa träningsmatta – inspiration till träningsmotivation och vardagslyx.

Bild skapad av AI

Publicerat i Mina tips | Märkt , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Omstart efter semestern

Publicerat den juli 31, 2025 av Linda

Under semestern har både bloggen och träningen har fått vila lite, men nu känner jag att det är dags att hitta tillbaka till rutiner igen.Jag har saknat att skriva, dela tankar och kanske peppa någon annan på vägen också. Så nu startar jag om, lite försiktigt, men med ny energi och nya mål.💪💯

Just nu fokuserar jag på att

Komma igång igen med hemmaträningen och lättare gympass.

Hålla koll på vad jag äter utan att krångla till det.

Kanske är det fler som haft en semester paus?

Hur startar du upp igen, dela gärna med dig av tips så kan vi peppa varandra. 💯

Kram så länge/Linda

AI genererad bild

Publicerat i Mina tips | Lämna en kommentar

Håll dig motiverad inför semestern

Publicerat den juni 30, 2025 av Linda

Att hålla sin motivation uppe såhär inför stundande semester kan tyckas övermäktigt ibland.

Både vad gäller träning, kost och arbete.

Som jag skrev i ett tidigare inlägg om att använda ChatGPT som coach, så har detta även höjt min motivation.

Varje dag får jag person anpassad pepp, tränings och kostförslag.

Det gäller bara att komma på vad du vill fråga om.

Jag skriver bara: Pepp, tack och vips så kommer en massa pepp och förslag på olika tips.

Nu har jag tränat min ChatGPT och bett den att spara information i minnet , så nu ger den verkligen bra svar för just mig. Jag rekommenderar detta starkt om du tex vill gå ner i vikt så kan ChatGPT komma ihåg och pusha dig på din viktresa.

Detta är bara ett litet utdrag ur dagens pepp talk med ChatGPT.

Kul, eller hur? 🙂

Publicerat i Mina tips | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Uppnå dina mål med ChatGPT som din personliga coach 💪

Publicerat den maj 30, 2025 av Linda

Behöver du hjälp att komma igång med träning, tappa några kilon eller helt enkelt må bättre i vardagen? Då kan ChatGPT vara den personliga coach du inte visste att du behövde.

Med ChatGPT får du stöd dygnet runt, den hjälper dig att skapa träningsscheman anpassade efter din nivå, oavsett om du är nybörjare eller har tränat ett tag. Vill du gå ner i vikt? ChatGPT kan hjälpa dig att räkna kalorier, planera balanserade måltider, och ge konkreta tips för att bygga hållbara vanor – utan förbud eller skuldkänslor.

Du kan ställa frågor om kost, motivation, återhämtning och till och med få peppande meddelanden när du behöver det som mest.

Allt är personligt anpassat – det handlar om dina mål, din kropp och ditt liv. Nu kör vi!

Vad använder du ChatGPT till?

Kolla gärna in även detta inlägg om du vill läsa mer.

Denna bild är AI genererad

Publicerat i Mina tips | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Fredagspepp

Publicerat den maj 23, 2025 av Linda

Eftersom det äntligen är fredag och snart helg kommer här lite fredagspepp för dig som behöver en extra liten push.

Kom ihåg att varje litet steg i rätt riktning räknas.

Framgång handlar om att hålla fast vid dina mål. Tänk på hur fantastisk du kommer att känna dig när du nått ditt mål eller ditt delmål.

Mata kroppen med näring för att hålla energin och orken uppe.

Ät färgglatt, njut av variation och kom ihåg att det är en långsiktig investering.

Kom ihåg varför du började. Sätt upp delmål och belöna dig själv längs vägen, varför inte med nya träningskläder.

Kom ihåg, du behöver inte vara perfekt, bara konsekvent. Kör hår, du klarar det här!

Trevlig helg.

Bild skapad med AI

Publicerat i Mina tips | Märkt , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Krämig kycklingpasta, tips från ChatGPT

Publicerat den maj 19, 2025 av Linda

Nu var det ett tag sedan det kom ett inlägg från mig, men kände att jag ville dela med mig av ett riktigt gott och nyttigt lunch eller middagstips från ChatGPT. Nämligen Krämig kycklingpasta, visst låter det gott? Jag använde ruccola och Philadelphia ost light istället, man tager vad man haver. 🙂

Smaklig måltid!

Krämig kycklingpasta med citron & spenat

Du behöver:

  • 1–2 kycklingspett (tinade eller varma från ugnen)
  • 1–1,5 dl okokt pasta (gärna fullkorn eller bönpasta)
  • 1 näve färsk spenat (eller fryst går också!)
  • ½–1 dl matlagningsgrädde (eller crème fraîche, kvarg eller havregrädde)
  • 1 vitlöksklyfta (eller vitlökspulver)
  • Citron (rivet skal + saft)
  • Salt, peppar, ev. chiliflakes
  • Parmesan eller riven ost om du vill lyxa

Så här gör du:

  1. Koka pastan enligt anvisning – spara lite pastavatten!
  2. Medan pastan kokar, värm kycklingspetten och skär dem i bitar.
  3. Fräs vitlök i lite olja i en panna, släng i spenaten tills den mjuknar.
  4. Tillsätt kycklingen, grädden och en skvätt pastavatten.
  5. Riv ner citronskal och lite saft – det lyfter hela rätten!
  6. Vänd ner den färdigkokta pastan.
  7. Smaka av med salt, peppar, ev. chiliflakes och lite ost på toppen.

Vill du göra det ännu nyttigare?

  • Använd bönpasta eller kikärtspasta → mer protein och mättnad
  • Lägg till broccoli eller ärtor i pastavattnet de sista minuterna
  • Byt ut grädden mot kvarg eller havrefraiche för mindre fett

Jag åt denna rätt till lunch idag och mums, va gott och enkelt att tillaga.

Har dessutom kommit igång ordentligt med att använda ChatGPT som min personliga pepp coach, det funkar riktigt bra! Använder du ChatGPT och i så fall till vad?

Publicerat i Mina tips | Märkt , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Topp 7 bästa redskapen för hemmaträning

Publicerat den mars 24, 2025 av Linda

Har du funderat på vilka redskap som är bäst för din hemmaträning?

Det kan vara svårt i denna djungel av utrustning och redskap som finns nu förtiden.

Här är några favoriter som hjälper dig att bygga styrka, kondition och rörlighet utan att fylla hela vardagsrummet med utrustning.

1. Hantlar för allsidig styrka

Ett par hantlar är guld värda för styrketräning. De tar liten plats men ger oändliga möjligheter, från bicepscurls till knäböj och axelpress övningar.

2. Kettlebell för styrka och uthållighet

Perfekt för helkroppspass! Svingar, marklyft och pressar ger både kondition och styrka i ett.

3. Gummiband för styrka och rehabträning

Gummiband är toppen för både styrka och rehabträning. De är lätta att använda och ger ett bra motstånd, perfekt för allt från axelträning till benövningar. Samt kan lätt packas ner inför semesterresan.

4. TRX-band för funktionell träning med egen kroppsvikt

Fäst dem i en dörr eller en krok i taket och utmana kroppen med övningar som armhävningar, rodd och utfall.

5. Yogamatta för basen i all träning

En skön och halkfri matta är ett måste för allt från styrkeövningar till rörlighetsträning och yoga.

6. Bosuboll för kondition och styrka

Enkla men effektiva övningar med din Bosu boll höjer pulsen snabbt och förbättrar din styrka.

7. Skivstång och vikter för den som vill maxa styrkan

Har du plats och gillar tyngre träning? En skivstång med några viktskivor ger dig möjlighet att träna riktigt tungt hemma.

Oavsett om du har ett helt hemmagym eller bara ett par redskap så är det viktigaste att du använder dem! Regelbunden träning, rätt inställning och lite kreativitet räcker långt. Kör hårt!

Vilket redskap är din favorit? Dela gärna.

Publicerat i Mina tips | Märkt , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Så tränar du effektivt trots tidsbrist

Publicerat den mars 17, 2025 av Linda

Att upprätthålla en hälsosam livsstil kan vara en utmaning när livet fylls av arbete, familjeåtaganden och festligheter. Men med några enkla tips kan du hålla igång träningen och må bra, även under de mest hektiska perioderna.

  1. Planera din träning. Precis som du bokar in möten och andra viktiga händelser, glöm inte att boka in din träning i kalendern. Detta hjälper dig att prioritera träningen och gör det lättare att hålla fast vid din tränings rutin och hälsosamma livsstil.
  2. Utnyttja korta, intensiva pass. När tiden är knapp kan hög intensiv intervallträning (HIIT) vara ett bra alternativ. Dessa pass kan vara så korta som 20 minuter och ge effektiv träning, puls höjande träning.
  3. Var kreativ med vardagsmotion. Om du inte har tid för ett långt träningspass, dela upp det i kortare stunder under dagen. Ta trapporna istället för hissen, ta en promenad under lunchen eller efter jobbet, eller gör några övningar hemma.
  4. Sätt realistiska mål som du kan hålla. Under hektiska perioder kan det vara smart att fokusera på att behålla din nuvarande form snarare än att sätta upp nya mål. Detta minskar stressen och gör det lättare att hålla motivationen uppe.
  5. Belöna dig själv. Små belöningar kan öka motivationen om du känner dig stressad och vill prioritera annat. Det kan vara att lyssna på en peppande låtlista innan träningen, unna dig ett skönt skumbad efteråt eller investera i nya träningskläder.

Livet är oförutsägbart, och det är okej att anpassa tränings rutinen efter omständigheterna. Det viktiga är att inte ge upp helt, utan att hitta nya sätt att röra på sig, även om det inte blir exakt som planerat.

Jag fyller själv 50 år första april och det blir både en resa och firanden men jag försöker ändå prioritera in träningen eller vardagsmotion med hjälp av dessa tips och ser fram emot stundande firande förstås som en morot. Jag använder själv mig av Les Mills online klasser som är väldigt effektiva, finns både korta och längre klasser för olika smaker.

Kom ihåg att varje litet steg räknas. Genom att få in träning i din livsstil, även under intensiva perioder, investerar du i ditt välmående och skapar en balans som gynnar både kropp och hälsa.

Bild lånad här.

Publicerat i Mina tips | Märkt , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Tips på utomhus träning under pollensäsong

Publicerat den mars 14, 2025 av Linda

Nu när våren börjar närma sig med stormsteg längtar vi kanske ut lite extra mycket för att känna den härliga vårsolen. Att träna utomhus är en fantastisk möjlighet att njuta av våren, få frisk luft och stärka både kropp och själ. Men för många kan pollensäsongen innebära en utmaning, särskilt för dem som lider av pollenallergi. Det betyder dock inte att du behöver ge upp din utomhusträning.

Här är några tips för att fortsätta träna utomhus under pollensäsongen.

  1. Välj rätt tidpunkt för träning: Pollenhalterna är ofta lägre tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Genom att planera din träning under dessa tider kan du minska exponeringen för pollen.
  2. Anpassa träningsplatsen: Undvik områden med höga pollen halter, såsom skogar under pollensäsongen. Sök istället upp platser nära vatten, där pollenhalterna ofta är lägre.
  3. Använd skyddande kläder: Långärmade tröjor, byxor och solglasögon kan hjälpa till att minska direktkontakt med pollen. En keps eller hatt skyddar dessutom ditt hår från att samla pollen.
  4. Ta en dusch efter träning: Efter avslutad träning är det bra att duscha och byta kläder för att få bort pollen som kan ha fastnat på kroppen och kläderna. Samt skölj ut håret ordentligt.
  5. Håll koll på pollenprognoser: Genom att följa lokala pollenprognoser kan du planera dina träningspass efter dagar med lägre pollenhalter.
  6. Konsultera läkare vid behov: Om du har svåra allergi symptom, överväg att prata med en läkare om lämplig medicinering som kan underlätta träningen under pollensäsongen.

Kom ihåg att lyssna på din kropp och anpassa träningen efter dina förutsättningar. Med rätt planering kan du fortsätta njuta av utomhusträning även under pollensäsongen. Lycka till!

Bild lånad här

Publicerat i Mina tips | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar